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 Lleyton, 33 anni spritzino di cioccolato CHE FACCIO? non disprezzare ciò che hai Sono sistemato [ SONO OFFLINE ] [ PROFILONE ] [ SCRIVIMI ]  STO LEGGENDO HO VISTO STO ASCOLTANDO ABBIGLIAMENTO del GIORNO ORA VORREI TANTO... STO STUDIANDO... OGGI IL MIO UMORE E'... ORA VORREI TANTO... ORA VORREI TANTO... ORA VORREI TANTO... PARANOIE Nessuna scelta effettuata MERAVIGLIE Nessuna scelta effettuata |
sabato 29 marzo 2008 - ore 19:16 o.m.: 19a uscita tempo: 1 h 19 minuti. distanza: 3.000 km bici + 9.000 km corsa. velocità media: 6’33’’ min al km. location: idroscalo. terreno: asfalto/sterrato. iniusuale allenamento, con i primi 3km fatti in bici a passo di corsa lenta e poi 9 km fatti di corsa con un ritmo forse tropo alto in vista della stramilano di domenica prossima. sono arrivato alla fine con il fiato corto, di gambe invece ne avevo ancora. leggero dolore alla spalla destra attorno al 7km (il 4km di corsa) poi scomparso. leggero fastidio al polpaccio sinistro intorno al 10km (7km di corsa) poi praticamente scomparso. ginocchia ok. 1 km 7’51" bici 2 km 7’27" bici 3 km 7’24" bici 4 km 6’13" 5 km 6’07" 6 km 6’15" 7 km 6’19" 8 km 6’16" 9 km 6’01" 10 km 6’00" 11 km 6’05" 12 km 6’26" analisi dei tempi: il massimo raggiunto nel cuore dell’allenamento 9-10-11km per poi tornare bruscamente sulla media finale. ATTENZIONE: partire piano poco sotto gli 8’ al minuto e contenersi nella fase centrale. rischio di arrivare scarico negli ultimi 3km! Lleyton PERMALINK |
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