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Tuesday, June 28, 2005 - ore 13:46
I MIEI BUONI PROPOSITI:
(categoria: " Vita Quotidiana ")
CONSIGLI PER RIMANERE IN FORMA:
1) Aumentare il consumo dei cibi crudi e freschi
2) Cercare di evitare i cibi ricchi di grassi e di sodio perché ricchi in calorie
3) Non superare 2 grammi di sodio
4) Frazionare i pasti in 5 o 6 volte al giorno
5) Bruciare un minimo di 750 calorie in movimento la settimana
6) Evitare cibi raffinati e poveri di fibre
7) Introdurre calorie in proporzione al consumo
8) Evitare di fumare
9) Introdurre almeno 5 g di potassio al giorno
10) Associare magnesio selenio vitamine manganese
SCHEMA DIETETICO
Consigliamo 5 piccoli pasti come schema dietetico . Il frazionamento dei pasti determina minore fame, miglioramento del livello glicemico, un minore affaticamento dell'apparato cardiovascolare e digerente. Gli alimenti da preferire sono quelli a più alto tenore in vitamine, crudi e a più basso contenuto calorico e di sodio.
ALIMENTI DA PREFERIRE:
Frutta e verdura cruda fino a 5 volte al giorno
Pesce magro
Patate lesse
Albume di uovo sodo 4–5 alla volta = 64 calorie
Latte a 0 grasso
Yogurt a 0 grasso
In piccole quantità in proporzione al consumo calorico
Legumi, Riso integrale, Pasta integrale, Pane azimo, Olio extravergine
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