(questo BLOG è stato visitato 7670 volte)
ULTIMI 10 VISITATORI:
ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite
[ ELENCO ULTIMI COMMENTI RICEVUTI ]
Friday, May 05, 2006 - ore 20:41
Nn riesco a dormire...
(categoria: " Vita Quotidiana ")
Sono 5 notti che nn dormo bene...nn stò toccando + caffè di pomeriggio,il thè neanche...nn stò a guardare la Tv fino a tardi,spengo la radio quando mi metto a letto...e stò sempre con la testa sui libri!
Cerco notizie su internet e mi trovo a leggere sta roba:
Problemi d’Insonnia ...tutta colpa del cellulare!
(PubliWeb) Ancora cellulari nemici della nostra salute. Stavolta è uno studio svedese a riconoscere che, soprattutto tra i teen-ager, il cellulare produce cattive abitudini. Alle stesse conclusioni, fra l’altro, sono giunti anche degli scienziati coreani, giapponesi e belgi. Secondo i dati raccolti i ragazzini tendono a non separarsi mai dal loro amatissimo telefonino, nemmeno la notte. Sono sempre attenti e ciò li porta ad attendersi sms o telefonate a qualsiasi ora. Questa attesa li costringe a non dormire e a rimanere all’erta anche durante le ore in cui, invece, dovrebbero riposare. La dottoressa che ha curato lo studio afferma: "Il corpo ha bisogno di relax e sessioni di sonno. La loro mancanza rischia di provocare patologie da stress". Il rischio di e il timore di rimanere fuori dal giro o di perdersi qualcosa è incredibile. 
Soluzione consigliata:
1.Il pasto serale dovrebbe essere vegetariano e ricco di amidi (pasta e riso). Insieme alle banane questi alimenti sono ricchi di un precursore della serotonina, sostanza che a livello cerebrale induce il sonno ed ha effetto sedativo
2.Seguire un rituale preparatorio ad orari fissi prima di andare a letto, il sonno segue dei cicli fissi di circa due ore con brevi intervalli vicini alla veglia; cambiando orario di addormentamento si rischia di dovere aspettare il prossimo treno di 2 ore;
3.Dormire in una stanza ben ventilata, per avere le condizioni ideali di sonno, e su un letto il più possibile solido;
4.La posizione ideale è quella supina che permette agli organi interni di avere il riposo corretto. Dormendo su un lato è preferibile quello destro, perché si fa minor pressione sul cuore;
5.Imparare un metodo di rilassamento (training autogeno, distensione immaginativa, sono i più noti) per diminuire la tensione muscolare;
6.Per chi non ha problemi di allergia un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi è un toccasana noto da anni;
7.Una volta svegli è inutile girarsi e rigirarsi nel letto, meglio alzarsi e preparasi eventualmente una tisana;
8.Andare a letto solo per dormire e solo quando si ha sonno. Altre attività come mangiare, leggere o guardare la televisione non dovrebbero essere fatte a letto;
9.Limitare, nelle ore precedenti il sonno, attività che eccitano l’organismo come lo studio intenso o attività fisiche impegnative;
10.Posizionare la testa a Nord: da esperimenti effettuati al Centro del sonno di Barkeley con l’uso di un letto girevole sembra emergere che, quando la testa è a Nord, la profondità del sonno è maggiore che nelle altre posizioni;
11.Effettuare un minimo esercizio fisico quotidiano, possibilmente con regolarità ma non troppo a ridosso del sonno;
12.Fare un bagno caldo un’ora o due prima di addormentarsi;
Ci riesco stanotte a dormire prima delle 3
LEGGI I COMMENTI (6)
PERMALINK
