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Wednesday, January 28, 2004 - ore 15:09
oggi la rubrica sanitaria propone:
(categoria: " Vita Quotidiana ")
Vincere la fameVincere la fame non è sicuramente facile spesso perché è il tuo cervello a farti avvertire questa spiacevole sensazione. Tuttavia puoi provare a mettere in atto qualcuno dei suggerimenti che seguono per provare, se non a vincerla, quantomeno a dominarla.
Se stai seguendo una dieta e avverti fame, è molto probabile che si tratti di fame di origine nervosa. Ciò significa che il bisogno di cibo che avverti non ti viene richiesto dall’organismo, bensì dalla “mente” o dalla “gola”.
Vincere la fame non è sicuramente facile, proprio perché è il tuo cervello a importela. Tuttavia puoi provare a mettere in atto qualcuno dei suggerimenti che seguono per provare, se non a vincerla, quantomeno ad arginarla:
Distaccamento. È la prima cosa che puoi fare: considera l’impulso a mangiare come un impulso estraneo, cioè qualcosa che non ti riguarda. Puoi avvertirlo ma puoi anche non dargli peso.
Immaginazione. Se non riesci ad allontanare immediatamente la fame devi immaginarti un'onda e ricordare che la fame è come lei: arriva, cresce, diventa insopportabile... poi però si assesta, si placa e scompare: bastano pochi minuti e hai superato la crisi.
Distrazione. Se l’impulso a mangiare è molto forte e ti è difficile vincerlo solo pensando che passerà da solo, puoi mettere a punto una nutrita serie di distrazioni da utilizzare in caso di fame. Il concetto è che se fai qualcosa che ti distrae, proverai sicuramente meno fame e una volta terminata l’attività con buone probabilità la fame sarà superata. Puoi ricorrere a libri, videocassette, attività quotidiane, telefonate, passeggiate…
Confronto. Se le distrazioni non bastassero ti può essere utile ricorrere all’orgoglio e chiederti: «E’ mai possibile che la mia forza di volontà sia così piccola da non poter rinunciare ad un po’ di cibo?». Associata alle altre tecniche aiuta tantissimo.
Memoria. In aiuto alle altre tecniche, come forma di supporto, puoi far passare nella mente tutti i benefici derivanti da un buon peso, l’impegno messo per arrivare fino a quel punto della dieta e ogni altra cosa possa aiutare a stimolare la decisione di non mangiare...
Razionalità. Metti a confronto le due possibilità, mangiare o rinunciare, e ricordati che assecondare l’impulso di mangiare ti soddisferà al momento ma ti farà aumentare di peso. Quello che il tuo cervello vuole in questo momento è, infatti, qualcosa che il tuo corpo già possiede e che possiede in eccesso. Hai, cioè, da parte tutta l’energia necessaria e quindi non è necessario introdurne altra.
Può essere utile a questo punto ricordarti che, non mangiando, il tuo organismo aggredirà i grassi in deposito e potrai dimagrire. Dovresti pertanto accogliere la fame con piacere e pensare che finalmente è arrivato il momento di perdere peso.
A riguardo ti do un consiglio molto importante: scrivi due foglietti gialli ed attaccane uno nel punto più usato della casa e l’altro sul frigorifero. Sul primo scrivici i consigli per vincere la fame nervosa. Sul secondo: «ho fame: se non mangio il mio organismo può bruciare i depositi e io posso finalmente dimagrire».
di Antonio Lice
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