BigFisc, 24 anni
spritzina di Isola che non c'è
CHE FACCIO? Culturista
Sono sistemato
[ SONO OFFLINE ]
[
PROFILONE ]
[
SCRIVIMI ]
STO LEGGENDO
Jim Morrison:
Non ho scelto io di nascere, quindi lasciatemi vivere come mi pare;
Non arrenderti mai, perchè quando pensi che sia tutto finito, è il momento in cui tutto ha inizio;
A volte il vincitore è un sognatore che non ha mai mollato;
NON SI PUO’ DIRE DI AVER VISSUTO SE PRIMA NON SI E’ PROVATO CIO’ CHE E’ PROIBITO;
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli trova sempre la forza di riprovarci;
Se le persone che parlano male di me, sapessero quello che dico io di loro, parlerebbero peggio;
HO VISTO
STO ASCOLTANDO
Se tu dall’altipiano guardi il mare,
Moretta che sei schiava fra gli schiavi,
Vedrai come in un sogno tante navi
E un tricolore sventolar per te.
Faccetta nera, bell’abissina
Aspetta e spera che già l’ora si avvicina!
quando saremo insieme a te,
noi ti daremo un’altra legge e un altro Re.
La legge nostra è schiavitù d’amore,
il nostro motto è LIBERTÀ e DOVERE,
vendicheremo noi CAMICIE NERE,
Gli eroi caduti liberando te!
Faccetta nera, bell’abissina
Aspetta e spera che già l’ora si avvicina!
quando saremo insieme a te,
noi ti daremo un’altra legge e un altro Re.
Faccetta nera, piccola abissina,
ti porteremo a Roma, liberata.
Dal sole nostro tu sarai baciata,
Sarai in Camicia Nera pure tu.
Faccetta nera, sarai Romana
La tua bandiera sarà sol quella italiana!
Noi marceremo insieme a te
E sfileremo avanti al Duce e avanti al Re!
ABBIGLIAMENTO del GIORNO
ORA VORREI TANTO...
.bmp)
STO STUDIANDO...
OGGI IL MIO UMORE E'...
ORA VORREI TANTO...
ORA VORREI TANTO...
ORA VORREI TANTO...
PARANOIE
1) doversi alzare da sotto il piumone alle 7 di mattina in pieno inverno
2) Uscire dalla doccia e non avere l'accappatoio lì vicino..
3) ...l'uni...gli esami...la laurea che sembra non volerne sapere di finire tra le mie mani...
4) Non potersi trasformare in Super Sayan e sfogarsi su chi ti ha rotto veramente il CAZZO!!!!!!!!
MERAVIGLIE
1) Sentire che per qualcuno tu conti davvero
(questo BLOG è stato visitato 13612 volte)
ULTIMI 10 VISITATORI:
ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite, ospite
[ ELENCO ULTIMI COMMENTI RICEVUTI ]
Thursday, April 12, 2007 - ore 13:00
In palestra col Fisc...
(categoria: " Vita Quotidiana ")
Per chi non lo conoscesse, il GVT, a grandi linee, consiste nell’eseguire – in un determinato esercizio - 10 serie da 10 ripetizioni con un dato peso. Come potete comprendere, per poter completare 10 serie da 10 ripetizioni, il peso deve essere necessariamente non troppo pesante. Per la scelta del carico, empiricamente, si è visto che per la maggior parte degli atleti, è quello che permetterebbe di fare 20 ripetizioni al limite; mediamente ciò dovrebbe corrispondere al 60% [ o, a mio avviso, addirittura meno! ] del massimo peso sollevabile per una ripetizione.
Una piccola curiosità: secondo la “letteratura del settore”, la maggior parte degli atleti dopo la terza o la quarta serie cominciano a “perdere” alcune ripetizioni [rispetto alle 10 prefissate], ma poi – in genere dalla settima serie in poi – per una specie di “rimbalzo neurologico” le ripetizioni cominciano a risalire.
Consentitemi adesso una Domanda : ma il GVT, visto che non consente l’uso di carichi particolarmente pesanti, funziona davvero? A detta degli autori, teoricamente, sottoporre un gruppo di unità motorie ad un così alto volume di lavoro, dovrebbe indurre un adattamento che consisterà in una crescita delle fibre interessate nel movimento. Contemporaneamente, sempre il notevole volume di lavoro, dovrebbe contribuire alla perdita di grasso corporeo.
Altra domanda : ma se abbiamo appena visto che il GVT - benchè un po’ datato… - può [almeno “teoricamente”] essere un metodo interessante per l’incremento di massa magra e la contemporanea riduzione di grasso, c’era bisogno di modificarlo? Ebbene, benchè un certo numero di praticanti abbia riscontrato con tale metodo un sensibile aumento di volume muscolare, sfortunatamente sono stati notati alcuni problemi:
• Per prima cosa, fare 10 serie di un determinato esercizio, può provocare alle articolazioni un lavoro eccessivo su alcuni angoli di lavoro o causare squilibri. Ad esempio, eseguendo 10 serie da 10 ripetizioni di squat, l’articolazione della gamba viene impiegata in maniera non multilaterale e ciò può provocare scompensi.
• Come se non bastasse, al già notevole volume di lavoro [10 x 10], nel metodo originale è consigliato aggiungere un altro esercizio da eseguire con uno schema di ripetizioni più tradizionale. Una domanda che ci si potrebbe porre [e che si sono posti gli autori del GVT 2000] è la seguente: ciò è veramente utile – a meno di un abuso di farmaci - per la maggior parte degli atleti?
Per cercare di porre rimedio a questi inconvenienti, è stato così ideato un nuovo GVT, di cui si sono mantenute alcune caratteristiche peculiari come ad esempio le 10 serie da 10 ripetizioni. Il nuovo GVT - denominato GVT 2000 - adotta ancora lo stesso peso per tutte le 10 serie, ma utilizza [ differenza fondamentale!! ] 4 esercizi scelti in maniera tale da lavorare il muscolo da diverse angolazioni.
Ecco un esempio di allenamento per il torace:
- Panca inclinata con 2 manubri 3 serie da 10 ripetizioni
- Panca declinata con 2 manubri 3 serie da 10 ripetizioni
- Panca orizzontale con 2 manubri 3 serie da 10 ripetizioni
-Croci [ai cavi bassi] su panca 1 serie da 10 ripetizioni
Inoltre, visto che bisogna usare sempre lo stesso peso, gli esercizi vengono scelti in modo che il primo sia quello in cui siamo più deboli e il terzo quello in cui siamo più forti. Ovviamente, il peso viene scelto per eseguire 9 serie da 10 ripetizioni, in quanto nell’ultimo esercizio il carico da utilizzare è - vista la diversa tipologia dell’esercizio - sensibilmente diverso. L’ultimo esercizio è scelto per cercare di completare le funzioni fisiologiche del muscolo.
Il programma costruito in tale maniera, risulta così – per certi versi - più equilibrato del programma originale:
• la “curva di sforzo”, visto che mantenendo lo stesso peso adoperiamo esercizi in cui siamo via via più forti dovrebbe essere più omogenea; in altre parole, non facciamo - come avveniva col GVT originale - serie facilissime all’inizio del training e difficoltose alla fine; ad ogni modo, la scelta dello stesso peso per ben 9 serie mi lascia perplesso: mi sembra più aleatoria che scientifica…
• Anche la scelta di diversi esercizi dovrebbe essere idonea al fine di evitare scompensi; ma a proposito di esercizi “diversi”, occorre sottolineare che non è immediato stilare liste di esercizi a “leggero decremento di forza” e anzi, a causa delle “specializzazioni” in un determinato esercizio o di limiti articolari, a volte accade che ciò che vale per un atleta, è l’esatto contrario di ciò che avviene in un altro.
• Qualche ulteriore dubbio mi viene sul fatto che il successo del GVT originale si basa sul “ sottoporre un determinato gruppo di unità motorie ad un alto volume di lavoro ”. Cambiando esercizi, siamo sicuri di andare a sottopore all’elevato volume di lavoro [le 10 serie da 10 ripetizioni], sempre il medesimo gruppo di unità motorie?
Per comprendere meglio, com’è che va stilato un programma del genere [ NB: un programma completo lo trovate nella mia nuova dispensa tecnica “training” ], ecco un altro schema, questa volta relativo ai muscoli dorsali:
Schiena
- Lat machine con presa larga 3 serie da 10 ripetizioni
- Lat machine con presa media 3 serie da 10 ripetizioni
- Lat machine con impugnatura supinata 3 serie da 10 ripetizioni
-Rematore con bilanciere 1 serie da 10 ripetizioni
Commento: come potrete comprendere, il dorsale è un muscolo molto largo e lavorarlo esclusivamente con il lat machine, per forza di cose, non riesce ad attaccarlo nella sua completezza; la serie di rematore cerca di mettere un po’ a posto la situazione, lavorando il muscolo da un angolo completamente diverso.
La versione originale del programma, consigliava dei determinati tempi per l’esecuzione dei movimenti; nella nuova versiona del metodo, sono stati mantenuti quei tempi e precisamente:
un tempo 4-0-2 [il primo numero indica la fase negativa del movimento, il secondo numero denota la pausa prima dell’inversione del movimento ed il terzo numero mostra quanti secondi deve durare la fase positiva del movimento.] sui muscoli più grandi [gambe, torace, schiena] ed un tempo 3-0-2 nei movimenti per i muscoli più piccoli [spalle, bicipite, tricipiti].
Anche nel GVT 2000, il tempo di riposo consigliato tra le serie è di circa 60-90 secondi, mentre la frequenza di allenamento tra due sessione per lo stesso muscolo dovrebbe essere di 5-7 giorni.
Nello schema di “base” non sono stati inclusi addominali e polpacci; tali gruppi muscolari andranno allenati in maniera convenzionale e – come frequenza di allenamento - in base alle varie preferenze o necessità; ecco un esempio in cui i polpacci e gli addominali vengono allenati con una frequenza doppia rispetto alle altre sezioni muscolari:
Giorno 1 – quadricipiti, polpacci e addominali
Giorno 2 - pettorali e tricipiti
Giorno 3 - riposo
Giorno 4 – femorali, spalle e polpacci
Giorno 5 – dorsali, bicipiti e addominali
Giorno 6 - riposo
Giorno 7 – ricominciare
COMMENTA (0 commenti presenti)
PERMALINK
